serek wiejski

1 sniadanie makaron gotowany 200g i serek wiejski 200g b30 w 47 t 11,2 piersi 150g ryz 50g b36 w34 t3, twarog chudy 50g jagody ok 20g b11 w2 t0, 4 oliwa z oliwek 15g sałatka z warzyw piers 170g b 37 w 0 t 17,bakoma man 230g 19 b w16.t10 , serek wiejski 200g b22 w4 t10, bakoma man 230g b19 w16 t 10 przed snem

Ogólnie dziennie wychodzi jakieś 3500kcl I posiłek: Płatki owsiane/ musli + rodzynki i jogurt naturalny II posiłek: Ciemne pieczywo z serem/ szynką zawsze coś w nich jest + serek wiejski 200g Kanaprek jest dużo to starczy mi na czas spędzony w szkole Obiad: najczęściej ryż+ kurczak+ oliwa z oliwek trafi się makaron z rybą różnie, ale obiad jest [...]

[...] u mnie z wiosłem i chciałabym mieć siłę, aby nad tym popracować. Marta, już się boję ŚRODA 01.09.10 DNT DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski ogórki 3. schab orzechy włoskie papryka kawa z mlekiem 4. schab jogurt naturalny ketchup kapusta, cebula, marchewka I za chwilę: 5. ser biały półtłusty + magnez [...]

[...] oliwa, musztarda, kapusta, rzodkiewki, ogórek, cebula kawa z mlekiem 3. wołowina, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, rzodkiewki, ogórek, cebula *TRENING cardio 4. serek wiejski, wapń, magnez+potas SUMA 143B / 90T / 92WW / 1741kcal 3. TRENING cardio CYCLING - maksymalny puls 86% HRmax, średni całego treningu 73% HRmax. Trening [...]

[...] wołowina, orzechy włoskie, pomidor 3. wołowina, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, ananas, musztarda, sałata lodowa, ogórek *TRENING cardio 5. serek wiejski, pomidor, magnez + potas SUMA 160B / 83T / 84WW / 1732kcal 4. 5. A oto fotka czegoś, co mogłam zjeść, ale NIE ZJADŁAM!!! TRENING cardio CYCLING - średni [...]

[...] DNT 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, kapusta pekińska, marchewka, cebula 5. serek wiejski, ogórki kiszone, magnez+potas SUMA 158B / 74T / 71WW / 1589kcal DZIŚ FOT NIE BĘDZIE

[...] orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka, sałata, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 178B / 78T / 87WW / 1766kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 72% HRmax, maksymalny -> 80% HRmax. Jak widać trening [...]

[...] orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor, rzodkiewki 4. kurakowy cyc, musztarda, kalafior, fasolka szparagowa *TRENING cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 172B / 62T / 90WW / 1617kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 76% HRmax, maksymalny -> 87% HRmax. Ciężko, ale SUPER!!! [...]

[...] papryka kawa z mlekiem 3. indykowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, sałaty różne, cukinia, pomidor, cebula *TRENING interwałowy 5. serek wiejski, jogurt naturalny, kapusta, marchewka, magnez+potas SUMA 175B / 59T / 95WW / 1619kcal 4. TRENING interwałowy CYCLING -> 9 interwałów: 3 minuty 80-85% HRmax / [...]

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]

[...] mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu Głupio zapytam, ale zapytam, bo skąd będę wiedziała ;) 100g dziennie biała, 130 gram dziennie węglowodanów - muszę sumować ile gram było w tym co zjadłam, tak? Czyli zjem serek wiejski, który w 100g ma 11 gramów białka, a serek waży 200 gram to zjadłam 22gramy białka, tak?

9-00 platki kuk (talerz) ===> 120g platkow owsianych + 3 jaja gotowane 12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1 ===>serek wiejski + 125 g ryzu 15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g) ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka 18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka [...]

niedawno odstwilam tabletki anty wiec moze ten serek wiejski zniknie wypilam juz nocnego wheya, polknelam 3 kapsy gluty i ide spac... BTW, wiecej nie kupie dymatize toffee peanut butter, nie smakuje mi...mdle i niedobre mam tez choc-mint wiec zamiennie pije bo chyba bym mdlosci dostala pil ktos bialko tiramisu albo marcepanowe? nie pamietam [...]

[...] w odstawke, ale nawet to nic nie zmienilo...miesiaczki nie mam juz ktorys miesiac, cellulit jest, nawet jak "przekrece" skore na ramieniu to mam takie cos a la serek wiejski... schudlam troche nie powiem, ale nogi ida okrutnie opornie...kiedys mialam przerwe teraz juz nie nie chce miec bardzo silnych i masywnych konczyn...za to [...]

Jak na moje oko to : 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek / do tego oliwa z oliwek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka Trening 4. [...]

Waga:75 Wzrost:173 Cel:Masa 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g zdrowe zrodlo bialka np. jaja + tluszcze orzechy nasiona slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi [...]

1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor Po co łączyć dwa źródła węgli, a nie dawać białka? Bez sensu. Daj Kurczaka albo wołowine Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek [...]

[...] spokojnie rosnąć, a nie będziesz rzygał i "bawił się" w takie historie... Anka - pewnie, że możesz, ale mozarella jest raczej bez smaku. Już lepszy będzie twaróg albo serek wiejski ze szczyptą soli ;-) :-P. Ja obecnie wrzuciłem awokado, chleb żytni pełnoziarnisty, gotowaną pierś indyka, chudy serek twarogowy do smarowania i kilka [...]

jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]

waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 [...]